Pwen kle pou inisyasyon pratike Kettlebell

Kat kout pwen rediksyon grès |débutan yo dwe peye atansyon sou pratik la nan Kettlebell, ak metrize metòd la nan pratike Kettlebell, konsa yo pa sèlman pratike gwoup misk debaz la, men tou, evite blesi nan zepòl ~

youn: Kettlebell balanse / sèvi ak ranch ou yo balanse pwa a san yo pa itilize bra ou.Bra ou jis balanse nan direksyon fòs la.Sèvi ak fòs eksplozif ou pou balanse Kettlebell a devan jiskaske li se menm wotè ak pwatrin ou.

de: koupi gou Kettlebell / kenbe yon Kettlebell epi mete l devan pwatrin lan, Lè sa a, koupi byen ba ke posib, kenbe jenou an sou deyò koud la ak tors, ak Lè sa a, kite fòs la pete nan talon pye a, ki ede ede jenou an aliman kòrèkteman epi fè li pi fasil yo rive jwenn yon pozisyon ki pi ba nan koupi byen an, ki tou gen pi wo kondisyon pou nwayo a.

twa: Pouse / kenbe Kettlebell la ak yon sèl bra epi lonje dwèt pous ou sou tèt ou.Kettlebell a se bak tou pre kò a, sipòte nwayo a, peze ranch ou yo, epi pouse Kettlebell a yo dwe konplètman fèmen nan plan an scapular sou tèt la nan tèt la, ki vle di ke koud yo ta dwe ant 30 degre devan an. kò, soti paralèl a 90 degre, pèpandikilè ak kò ou.Nan tèt la, tou dousman kontwole pwa a anba, chanje men, epi repete sou lòt bò a.

Kettlebells ka konbine avèk leve, pouse, leve, voye, balanse, elatriye byen vit reyalize efè a nan boule grès ak fòmasyon misk.Yo kapab tou fè egzèsis kapasite aerobic cardiorespiratory.Yo trè efikas nan ranfòse andirans, fòs nan misk, balans, fleksibilite ak pouvwa eksplozif