1. Ralanti monte bisiklèt
Karakteristik espò yo nan monte bisiklèt dousman yo nan liy ak bezwen espò yo nan pasyan ki gen tansyon wo.Li ka amelyore fonksyon kè, anpeche tansyon wo, anpeche obezite ak sou sa.
Li kapab tou efektivman detann tansyon mantal ak soulaje emosyon.Pwatrin ak nan vant respire ap diminye presyon ak konplètman detann moun.Sa a trè benefik pou pasyan ki gen tansyon wo.
Monte bisiklèt kapab tou fè nan kay la.Bisiklèt Fòm se premye chwa pou monte bisiklèt nan kay la.Li pa bezwen avni siplemantè gwo.Ou ka fè egzèsis fasil lakay ou.
2. Altèr
Egzèsis anaerobik modere ka diminye tansyon dyastolik pi evidamman, ak efè a ka pi bon.
Ou ka eseye altèr.Pou moun ki gen yon figi "gwo vant", fòmasyon fòs trè efikas nan boule grès ak ede kontwole tansyon pou yon tan long.
Remak: fòmasyon fòs yo dwe fèt anba pedagojik pwofesyonèl ki gen kontwòl san presyon ki estab pou fè pou evite aksidan.
Gade isit la, ou vle fè egzèsis?Sispann!Asire w ou sonje premye règ nan espò: fè sa ou kapab.
3 Yoga
Yoga se yon egzèsis aerobic, ki ka fè egzèsis kò a, fòme ak kontwole emosyon.Bon egzèsis bon pou kò a, men gen tou kèk prekosyon ak tabou.Prekosyon sitou gen ladan chofe ak chwazi yon anviwònman apwopriye, pandan y ap tabou yo enkli traction vyolan, jèn, yoga apre repa, kèk maladi, elatriye.
Prekosyon:
1. Peye atansyon sou chofe: anvan fè egzèsis yoga, li rekòmande pou fè aktivite chofe apwopriye ak detire misk la ak tisi mou, ki se fezab nan antre nan eta a byen vit ak anpeche domaj pandan pratik yoga;
2. Chwazi yon anviwònman apwopriye: pratik yoga jeneralman bezwen yo dwe te pote soti nan yon eta trankil ak rilaks, kidonk yo ta dwe peye atansyon a chwazi yon anviwònman trankil.Si w chwazi pratike yoga andedan kay la, ou ta dwe peye atansyon sou kenbe sikilasyon lè pou anpeche ipoksi.
Tabou:
1. Traction vyolan: gen anpil mouvman etann nan yoga.Nou ta dwe peye atansyon pou evite traction vyolan epi pote soti nan etap pa etap.Sinon, li fasil pou lakòz domaj tisi mou tankou misk ak ligaman, ki pral pwovoke doulè e menm lakòz sentòm tankou malfonksyònman motè.
2. Pratike yoga sou yon lestomak vid ak apre manje: pratik yoga bezwen konsome chalè kò.Si ou nan yon lestomak vid, li fasil pou pwovoke ipoglisemi.Anvan ou pratike yoga, ou ta dwe peye atansyon sou manje byen pou konplete enèji.Anplis de sa, fè egzèsis yoga pa rekòmande nan moman sa a paske manje a nan vant la bezwen dijere apre yon repa, se konsa yo pa afekte fonksyon dijestif la nan vant la.Si ou manje twò plen, fè egzèsis twò bonè tou fasil pou lakòz gastroptoz.Li rekòmande fè egzèsis yoga apre yon èdtan oswa konsa apre yon repa.
Tan poste: Me-19-2022