Chwazi altèr nan pwa dwat la epi achte yon seri si ou kapab.Li bon pou achte altèr nan pwa diferan paske ou ka toujou ap defi tèt ou pandan antrennman ou.
Konbinezon pwa estanda a se achte de 2.5 kg, de 5 kg ak de 7.5 kg altèr.Pou teste si konbinezon altèr la ap travay pou ou, ranmase pi lejè nan konbinezon yo epi eseye li.Leve epi bese 10 fwa.Si w santi w fatige epi w pa panse ou ka leve plis pase 10 fwa, konbinezon an twò lou pou ou.Mouvman fòmasyon an ajiste selon kondisyon pwòp ou a ak selon objektif fòmasyon ou yo, si li se ogmante kapasite fizik, mas nan misk, andirans nan misk oswa ogmante pèfòmans espò ogmante oswa diminye kantite fwa ak seri, ak pwa a dwat. ak kantite fwa se pi bon fason pou antrene.
Lè w ap bati misk, kòmanse ak gwo gwoup misk tankou pwatrin, dèyè, devan kwis yo (kwadrisèps), dèyè kwis yo (jwenn yo), glutes (glutes), ak zepòl (deltoids).Lè sa a, konsantre sou pi piti misk, tankou biceps, trisèps, ti towo bèf, ak ab.
Fè pwochen seri a imedyatman apre ou fin fè yon seri mouvman, san yo pa repoze nan mitan.
Kòmanse ak yon seri egzèsis epi ogmante piti piti a 3 seri.Chak seri mouvman ka ajoute yon sèten kantite pwa.
Ou ka antre nan sit entènèt nou an pou chwazi pwodwi fòmasyon ki kostim ou, pwodwi espò yo se pwodwi prensipal nou an, gade pou pi devan pou rive ou.
Tan pòs: Out-25-2023